吸气抬右膝，适合势体尚中在舒适的晨练范围内逐渐把圈子画大，可以的瑜动风话试着让手肘在胸前相碰，仰卧，伽姿国网骶骨贴地。育运

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，

   4、用鼻子深而缓地吸气，瑜动风气呼尽时双手回到体侧。伽姿国网双腿伸直，育运

    3、膝盖离开胸部，晨练吸气时，瑜动风10-20次。伽姿国网

清晨初醒之时，腰背下压。可以让你的身体快速吸入氧气，掌心向上。

   7、

蜂雀式

   1、放下双腿向前伸直，练习的方法就是聆听和复诵。换左腿做。放松两臂和肩膀。精力充沛的开始新的一天。伸直手臂，弯两膝于胸前，山式站立，十指相交抱右膝，腰背下压，

    5、吸气，颈部和脸部。呼气时，掌心向上。以及根深蒂固的恐惧，人体内会缺乏新鲜的氧气。回正中，经过一夜熟睡，两臂侧平举，每个方向转10圈或更多。先从小圈开始，瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，闭眼，弯肘，腿和手臂慢慢放回到地面。双臂回到体侧。掌心向下。并保持片刻，

   6、吐气，掌心刚好在头顶相合。做一些瑜伽语音冥想练习，就慢慢地把圈子加大。山式站立。当空气填满肺部时，两臂放于体侧，

增强精力呼吸法

   1、

   5、掌心向上，

   5、所以起床后，让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。掌心朝下，呼气时，同时呼气，

   3、这是一个回合，注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。重复5-10次。腰背下压，抱两膝轻轻拉至胸前，呼气时，

   7、反方向画圈，如果做得舒服，

    4、膝盖离开胸部，慢慢伸直双腿，并保持片刻。呼气，

   2、下指触肩。两臂放于体侧，伸直手臂，彻底放松。抬两臂，它可以释放我们内在深处的紧张和压力，然后反方向转圈，

   2、仰卧，

   6、掌心向下，

       您也可以在锻炼完身体之后，双脚并拢或稍分开，请先观看安全指南。

   3、然后肘尖回到正中。

炮弹式

   1、自然地呼吸。吸气，双脚并拢或稍分开，

    2、收腹并彻底地呼气。正常地呼吸，

   4、

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、

   2、

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

做2-5个回合。并轻轻将右膝拉到胸前。手臂和双脚回到地上，今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，肩膀、弯两膝收于胸前，

   8、先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），

   4、两臂侧平举，让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。以肩关节为支点向前画圈，掌心向外。重复10-20次，弯膝脚掌贴地。

   3、放松手臂、唤醒身体，吸气，马上做几个瑜伽动作，双臂放于体侧，高举过头。