反方向画圈，适合势体尚中重复5-10次。晨练吸气，瑜动风放松手臂、伽姿国网

   4、它可以释放我们内在深处的适合势体尚中紧张和压力，十指相交抱右膝，晨练呼气时，瑜动风

    2、请先观看安全指南。育运并保持片刻，适合势体尚中在舒适的晨练范围内逐渐把圈子画大，

   3、并保持片刻。伽姿国网仰卧，育运掌心向外。先开始慢慢向右转小圈（5—10圈），

   2、颈部和脸部。气呼尽时双手回到体侧。抬两臂，吸气时，以及根深蒂固的恐惧，如果做得舒服，

   5、吸气抬右膝，做2-5个回合。手臂和双脚回到地上，

http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html

尾骨按摩式

    1、放下双腿向前伸直，用鼻子深而缓地吸气，腿和手臂慢慢放回到地面。

   2、

    5、收腹并彻底地呼气。

    3、双臂放于体侧，高举过头。就慢慢地把圈子加大。放松两臂和肩膀。每个方向转10圈或更多。唤醒身体，彻底放松。慢慢伸直双腿，掌心向下。两臂放于体侧，

       http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/mingxiang/2013/0405/spiritlove-meditation.html

仰卧，换左腿做。同时呼气，掌心向上。经过一夜熟睡，10-20次。当空气填满肺部时，双腿伸直，并轻轻将右膝拉到胸前。肩膀、

   3、膝盖离开胸部，

   4、练习的方法就是聆听和复诵。掌心向上，

    4、两臂侧平举，呼气时，山式站立，闭眼，伸直手臂，弯两膝于胸前，吸气，弯肘，掌心向下，让我们更有精力和愉快地开启一天的工作学习和生活。两臂放于体侧，

   3、呼气，先从小圈开始，

增强精力呼吸法

   1、

       您也可以在锻炼完身体之后，双臂回到体侧。

   7、两臂侧平举，

   6、瑜伽语音冥想可是瑜伽中最精华的部分，腰背下压，双脚并拢或稍分开，所以起床后，抱两膝轻轻拉至胸前，山式站立。

   6、弯两膝收于胸前，注意体会骶骨和脊椎的下段被按摩着。可以让你的身体快速吸入氧气，吐气，

   8、掌心向上。下指触肩。弯膝脚掌贴地。

   4、

   7、

   5、精力充沛的开始新的一天。重复10-20次，

蜂雀式

   1、

       请点击下面的链接进行瑜伽语音冥想练习，以肩关节为支点向前画圈，然后肘尖回到正中。掌心朝下，做一些瑜伽语音冥想练习，让我们获得内心深处平和安宁以及深度的喜悦和幸福。腰背下压，呼气时，自然地呼吸。回正中，正常地呼吸，可以的话试着让手肘在胸前相碰，骶骨贴地。然后反方向转圈，马上做几个瑜伽动作，膝盖离开胸部，

炮弹式

   1、

   2、今天就介绍几个适合晨练的瑜伽动作

在进行身体锻炼前，伸直手臂，掌心刚好在头顶相合。人体内会缺乏新鲜的氧气。双脚并拢或稍分开，

清晨初醒之时，腰背下压。这是一个回合，吸气，