比苹果（代表值53千卡/100克）、月必养丰又到了很多水果争相上市的种水时节！能帮助预防心血管疾病及部分癌症。果营密密麻麻的富超小黑籽也能促进肠道蠕动，而且，补水蓝莓）、第种多人都爱如酚酸类、月必养丰此外，种水减少血糖波动，果营梨等常见水果。富超哈密瓜之所以特别甜，补水榜单第二位：西瓜 高甜、第种多人都爱桃子家族含有种类丰富的月必养丰酚类物质，1.丰富的种水胡萝卜素黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，油桃只要成熟度达标，果营还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干燥。预防视网膜感光细胞被伤害。油桃有个突出的优势：膳食纤维含量高。变味的情况。黄酮醇类及花色苷类等，高于番茄（2.57毫克/100克）的番茄红素含量。平均在7.9%左右。能降低自由基对身体的损害，表现出头晕、比直接吃水果解渴去暑，第四位：黄杏 低卡、它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，第五位：火龙果 红心火龙果花青素更丰富火龙果属于仙人掌科的植物，也可以等稍微软些吃，严重时应送医就诊。出现果肉发黑、便秘时吃点火龙果改善效果真的很不错。小心“荔枝病”不过荔枝的含糖量很高（16.6%），是替代一些高糖零食不错的选择。补水一级棒夏天吃西瓜，2.高钾杏子中钾含量也丰富，同时，不仅具有抗氧化的作用，天热后，这使得西瓜的血糖负荷（GL，2.膳食纤维含量高比起其他品种，荔枝需要放冰箱冷藏室，想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，热量却仅有34千卡/100克，所以杏子是很不错的护眼水果。荔枝、有利于减轻视疲劳此外，即吃荔枝之后发生的低血糖，比起冰棍冷饮，还是肠道菌群的“食物”，对减肥人士很友好。2.花青素丰富红心火龙果花青素更丰富，比胡萝卜（119毫克/100克）高出近1倍，成年人一天最好别超过10颗。还能以仅仅6.8%的含糖量，瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高，比水蜜桃更耐磕碰等优点足以弥补缺憾。夜盲症等方面发挥着重要作用，别忘了多吃应季水果，对预防干眼症、血压友好和西瓜类似，稍低于水蜜桃（46千卡）。看看哪些是你的最爱？榜单第一位：油桃 热量低、远高于苹果、胡萝卜素在保护视网膜正常工作、即便是有血糖问题的朋友也可以放心吃上一块，糖酸比非常高。表明该食物对血糖影响小。提醒大家千万别一次猛炫半个大西瓜（超过2斤），有助于减轻视疲劳、不妨在减盐的同时吃点哈密瓜。而白色或浅绿瓜肉的胡萝卜素含量就低多了。和芒果接近。这样吃很容易引起餐后血糖剧烈波动。仅38千卡/100克。比橙子维生素C含量（33毫克/100克）还高。最后提醒大家，改善便秘问题。香蕉、在水果中名列前茅，补水效果顶呱呱。否则可能会因为荔枝中大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，预防近视、不仅能延缓胃排空、也叫红龙果、草莓、眼疲劳，对肠道健康很有帮助。仙蜜果、有利于促进肠道蠕动，能达到41毫克/100克，1.促进肠道蠕动能和西梅并称“噗噗神器”，高于其他桃类（91微克/100克）。但注意温度别太低，黄烷醇类、所以被称作“火龙果”，杏子中不可溶性膳食纤维含量达到1.3克/100克，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，吃荔枝一定要注意限量，2.含糖量高，能达到226毫克/100克，要说火龙果的营养价值，2.高钾低钠血压友好此外，不仅能解渴补水，和香蕉钾含量（256毫克/100克）接近。钾含量也不错荔枝是6月很受宠的水果。桃（代表值42千卡/100克）等都低。低GL西瓜含水量达到了92%以上，抑制碳水化合物吸收速度、其颜色来自甜菜红素和花青素，好洗、更棒的是，既可以吃脆的，1.高甜、或者和家人朋友分着吃。它们天然清甜、番茄红素有非常强的抗氧化作用，这意味着杏子也是非常优秀的“补钾降压”水果。千万不要吃太多荔枝，在预防心血管疾病等方面也很有帮助。油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，还能补充大热天因为出汗量大而损失的维生素、矿物质。富含番茄红素、膳食纤维丰富、热量低西瓜热量仅31千卡/100克，原因和西瓜类似：果糖含量高+有机酸少。6月，热量也有71千卡/100克。属于低血糖负荷水果，也架不住吃得多啊！油桃热量为33~39千卡，抗氧化十分推荐大家试试油桃，芒果、第六位：荔枝 富含维生素C、面色苍白、这只是甜菜红素的染色效果，钾和钠的含量分别为190毫克/100克、（来源：科普中国）责任编辑：王鹤翔 1.热量低各种桃子的热量都较低。下面，哈密瓜还是个“高钾低钠”的血压友好水果，根据美国农业部网站数据，26.7毫克/100克，心悸等症状。解馋，2.含水量高、哈密瓜中胡萝卜素含量高达920微克/100克，不吃了就会恢复正常。拿出来拌上酸奶一起吃，一次不超过300克为宜。必须及时补充糖分，但以甜菜红素为主。万一出现这种情况，含糖量也没有大家想象的那么高，1.维C含量高荔枝维生素C含量很高，出汗、水果们还有个美味的隐藏吃法——冻水果。钾含量也还不错，葡萄（代表值45千卡/100克）、要注意，在饥饿状态下，更何况，也不会显得酸。达130微克/100克，是黄桃（20微克/100克）的22.5倍，简单来说：即便含糖量不高，就让我们一起来盘点一下6月必吃的美味健康水果吧！干眼症、3.抗氧化，方便吃、因为果皮长得有点像龙的鳞片，护眼、3.富含胡萝卜素对了，大家想一次吃完就买小西瓜，不仅不可溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，吉祥果。杏子等几种水果含钾量比它高。维持正常视觉功能有益。火龙果绝非浪得虚名。绝对是美事一件。有益于调节血压，去皮切块处理好后，进冷冻室冻上3—4小时，平时吃饭偏咸的朋友，能达到151毫克/100克，橙子（160微克/100克）的2.8倍。也就鳄梨、给我们带来甘甜口感。血压友好杏子也是低热量水果，因为低温会让果糖尝起来更甜哦！简直是健康美味上上佳的选择！哈密瓜甜如蜜糖，控制食欲，杏子的优点有很多，都很好吃。香蕉、这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是甜度远高于蔗糖的果糖，1.补水小能手哈密瓜含水量高达91%，记得冷藏一会儿，有研究发现可达3.3毫克/100克以上，第三位：哈密瓜 补水能手、是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多。油桃虽没有水蜜桃看起来多汁诱人，其中最突出的就是它丰富的胡萝卜素。只要选对水果（推荐葡萄、油桃中可溶性膳食纤维占40%，而油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，乏力、而且有机酸含量非常少，1摄氏度左右时荔枝可能会发生低温冻害，但它没毛、即便它含糖量不高，3.富含番茄红素西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，还真挺不错的。吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，